Η τεμπέλης δίαιτα δεν είναι μια συγκεκριμένη διατροφή που θεωρείται η δίαιτα κετο, το νερό, χωρίς υδατάνθρακες και άλλα. Οι τεμπέλης δίαιτες δεν απαιτούν μέτρηση θερμίδων, σύνθετα γεύματα με αγαπημένα τρόφιμα ή αυστηρούς περιορισμούς μερίδων. Και αν γνωρίζουμε πολλά για τη δίαιτα κετο, τότε γνωρίζουμε πολύ λιγότερα για τα άνυδρα και χωρίς υδατάνθρακες. Θα σας πούμε λεπτομερώς πώς να τρώτε σε μια δίαιτα με τεμπέληδες νερό, τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε σε μια τεμπέλη δίαιτα, προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα.
Ποια είναι η ουσία μιας τεμπέλης διατροφής: τα οφέλη και οι βλάβες;
Η ουσία της διατροφής νερού είναι να αντικαταστήσετε τα γεύματα με ζεστό νερό. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πίνετε δύο ποτήρια νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Η αρχή της διατροφής είναι ορατή με γυμνό μάτι: γεμίστε το στομάχι με υγρό, τεντώστε τα τοιχώματά του, αλλά μην ταΐζετε, σαν να εξαπατάτε. Κατά συνέπεια, θα τρώτε λιγότερο καθώς απλά δεν θα υπάρχει πουθενά. Με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού, επαναφέρετε την ισορροπία νερού-ηλεκτρολύτη, ώστε η ανάγκη αποθήκευσης νερού σε αποθήκες λίπους να εξαφανιστεί. Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών, παρατηρείται βελτίωση της γενικής ευεξίας και επιταχύνεται ο μεταβολισμός. Και η επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών οδηγεί άμεσα σε απώλεια βάρους.
Οι διαιτητές νερού πρέπει να θυμούνται ότι εάν καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες λιπαρών τροφών, γλυκών, αλευριού και γρήγορου φαγητού, καμία ποσότητα νερού δεν θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος.
Η διατροφή με νερό έχει ορισμένα μειονεκτήματα, το πιο σημαντικό από τα οποία είναι ένα σοβαρό βάρος για τους νεφρούς, επιπλέον, η περίσσεια υγρού αφαιρεί το κάλιο και το μαγνήσιο από το σώμα. Μια μεγάλη ποσότητα υγρών έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των ατόμων με ορισμένες γαστρεντερικές παθήσεις. Μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές, γαστρίτιδα και επώδυνες αισθήσεις. Ένας άλλος δυσάρεστος παράγοντας είναι η συχνή ούρηση, η οποία προκαλεί δυσφορία σε πολλούς.
Η τήρηση μιας δίαιτας με νερό είναι ιδανική για περισσότερο από μία εβδομάδα, ενώ είναι ρεαλιστικό να χάσετε περίπου 3-4 κιλά χωρίς να βλάψετε το σώμα.
Πώς να τρώτε με δίαιτα νερού - Αρχές
Μία από τις πιο σημαντικές αρχές μιας τεμπέλης διατροφής είναι το πρωινό. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό χάνουν τακτικά λίβρες πιο γρήγορα από εκείνους που παραμελούν το πρωινό.
Το μεσημέρι πρέπει να πάρετε ένα υγρό πρώτη πορεία, μετά την οποία το σώμα θα γεμίσει γρήγορα και πολύ καιρό. Σύμφωνα με μελέτες, ένα άτομο τρώει 20% λιγότερο την ημέρα και παίρνει 12% λιγότερες θερμίδες όταν έχει ένα υγρό γεύμα για μεσημεριανό γεύμα. Πρέπει να έχετε ένα σνακ με ψιλοκομμένα λαχανικά και φρούτα, καθώς και φρέσκα βότανα. Με μια δίαιτα νερού, τα πιάτα πρέπει να αλατίζονται ελάχιστα, καθώς αυξάνεται η πιθανότητα οιδήματος.
Ενώ ακολουθείτε μια τεμπέλης δίαιτα, μην ξεχάσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών. Παρακολουθήστε το βάρος σας και μπορείτε να το κάνετε ακόμη και σε καθημερινή βάση. Σύμφωνα με τους ειδικούς της παχυσαρκίας, το βάρος κάθε μέρα δεν οδηγεί σε διατροφική διαταραχή.
Ελαφριά διατροφή για τους τεμπέληδες: ένα λεπτομερές εβδομαδιαίο πρόγραμμα
ημέρα 1
- Πρωινό: χυλό κεχρί σε νερό με σταφίδες, γάλα.
- Σνακ: μήλο.
- Μεσημεριανό: κοτόπουλο νουντλ σούπα, λαχανοσαλάτα.
- Σνακ: πορτοκάλι.
- Δείπνο: τυρί cottage με μέλι.
ημέρα 2
- Πρωινό: σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, αυγό.
- Σνακ: μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με βραστό στήθος κοτόπουλου.
- Σνακ: αχλάδι.
- Δείπνο: ψάρια στον ατμό ή κρέας.
Ημέρα 3
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φρούτα ή μούρα.
- Σνακ: γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: αγγούρι με κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
- Σνακ: μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων.
- Δείπνο: λαχανικά στον ατμό ή ψητά.
Ημέρα 4
- Πρωινό: ομελέτα με βότανα.
- Σνακ: μήλο.
- Μεσημεριανό: Σούπα με κεφτεδάκια κοτόπουλου και φασόλια.
- Σνακ: γκρέιπφρουτ.
- Δείπνο: σκληρό τυρί, τριμμένη σαλάτα καρότου.
Ημέρα 5
- Πρωινό: τυρί cottage με γιαούρτι και μούρα.
- Σνακ: ακτινίδιο.
- Μεσημεριανό: μακαρόνια με βραστή γαλοπούλα, αγγούρι σαλάτα και ντομάτες.
- Σνακ: πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο.
- Δείπνο: ψημένο μοσχαρίσιο κρέας με νεαρά λαχανικά.
Ημέρα 6
- Πρωινό: χυλό φαγόπυρου με γάλα.
- Σνακ: μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων.
- Μεσημεριανό: σούπα μπρόκολου ή κουνουπιδιού, σνίτσελ με βόειο κρέας στον ατμό.
- Σνακ: αχλάδι.
- Δείπνο: πουρέ πατάτας, μοσχάρι.
Ημέρα 7
- Πρωινό: τοστ ολικής αλέσεως με τυρί, φυσικό γιαούρτι.
- Σνακ: μήλο.
- Μεσημεριανό: ψαρόσουπα, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
- Σνακ: φρουτοσαλάτα.
- Δείπνο: ψητά μανιτάρια, φιλέτο κοτόπουλου.